감기 몸살은 대부분의 사람들이 한번씩은 경험한 적이 있을 정도로 흔한 증상 중 하나입니다. 면역력이 약하면 더욱 걸리기 쉽습니다. 감기 몸살은 바이러스 감염으로 인해 발생하며, 열, 오한, 두통, 근육통, 피로감 등의 증상이 동반되는데요. 대부분의 감기 몸살은 특별한 치료 없이도 자연적으로 회복되지만, 적절한 관리와 휴식을 통해 회복 속도를 빠르게 할 수 있습니다. 감기 몸살을 빠르게 나을 수 있도록 실천할 수 있는 방법을 설명 해 드리겠습니다.
1,감기 몸살 증상
우선 감기 몸살은 일반적인 감기 증상과 함께 전신적인 근육통과 피로감을 동반하는 질환입니다. 바이러스 감염으로 인해 발생하며, 보통 일주일 정도 지속됩니다. 증상은 가벼운 경우도 있지만, 심한 경우 일상생활이 어려울 정도로 피로감과 근육통이 동반될 수가 있습니다. 감기 몸살이 걸리면 어떤 증상이 생기는지 알아보겠습니다.
1-1. 발열
몸의 체온이 37.5~39℃까지 열이 올라가고, 발열과 함께 춥고 떨리는 오한이 동반될 수 있습니다.
1-2. 근육통 및 관절통
몸 전체에 뻐근함과 근육통이 나타나며, 특히 등, 허리, 다리 등에 통증이 심할 수 있습니다.
1-3. 심한 피로감
하루종일 몸이 무겁고 힘이 없으며, 쉽게 피곤해집니다. 무기력함과 졸림이 지속됩니다.
1-4. 심한 두통
감기 바이러스가 신경계에 영향을 주면서 머리가 무겁거나 지끈거리는 통증이 발생할 수 있는데, 특히 눈 주위와 이마 부분이 심하게 아플 수 있습니다.
1-5. 목감기 증상(인후통)
목이 따끔거리거나 붓는 느낌이 들고, 침이나 음식을 삼킬 때 통증이 있습니다. 심한 경우 목이 쉬거나 목소리가 나오지 않을 수도 있습니다.
1-6. 기침 및 가래
처음에는 마른기침이 나타나고, 가래 색이 맑거나 희미한 노란색이라면 일반적인 감기 증상인데, 짙은 녹색이거나 갈색이라면 세균 감염(폐렴 등) 가능성이 있기 때문에 병원 진료가 필요합니다.
1-7. 식욕 저하 및 소화불량
몸살로 인해 입맛이 떨어지고, 속이 더부룩하거나 설사를 하는 증상이 나타납니다.
2. 감기 몸살 빨리 낫는법
2-1. 충분한 휴식과 수면 가장 중요한 회복 방법!
감기 몸살에 걸리면 몸의 면역 시스템이 바이러스와 싸우는 과정에서 에너지 소모를 많이 하므로, 충분한 휴식이 필수적입니다. 하루 최소 7~9시간 이상의 수면을 취하시는 게 좋고, 무리한 운동이나 과도한 움직임을 피하고, 가능한 한 침대에서 편안하게 쉬는 것이 중요합니다. 스트레스는 면역력을 저하시켜 감기를 오래 지속시키는 원인이 될 수 있으므로, 명상, 가벼운 독서, 음악 감상 등을 통해 마음을 편안하게 유지를 해주시면 바이러스를 빠르게 퇴치할 수가 있습니다.
2-2. 탈수 방지 충분한 수분 섭취!
충분한 수분을 섭취하면 몸의 해독 작용을 도와 감기 바이러스를 배출하는 데 도움이 되기 때문에 따뜻한 물로 하루 1.5~2L 이상의 물을 섭취하는 것이 좋습니다. 목에 좋은 생강차, 꿀물, 유자차, 대추차를 마시면 통증을 줄일 수가 있습니다.
2-3. 면역력에 좋은 영양가 있는 음식 섭취!
건강한 식단은 감기 몸살을 빨리 회복하는 데 필수적인 효과입니다. 단백질이 풍부한 닭고기, 계란, 두부, 콩, 견과류 등 면역력 세포를 강화하고 회복을 돕고, 마늘과 생강 차는 몸을 따뜻하게 해주고 염증을 줄여줍니다.
2-4. 몸을 따뜻하게 유지!
체온이 떨어지면 면역력이 약해질 수 있으므로, 실내에서도 보온이 잘되는 옷을 필수적으로 착용해야하고, 발을 따뜻하게 하면 혈액순환이 원활해져 감기 회복에 도움이 됩니다. 실내에 있을 때 습도를 50~60%로 유지하는 것이 좋고, 가습기나 젖은 수건을 걸어두면 좋습니다.
2-5. 사람이 많은 곳 피하기
감기가 유행하는 시기에는 사람이 많은 곳에서 마스크를 착용하는 것이 좋고, 최대한 야외 활동을 줄이는 게 도움이 됩니다.
3.감기 몸살 빨리 낫는 법 실천!
감기 몸살을 빨리 낫게 하려면 충분한 휴식과 수분 섭취, 면역력 강화, 체온 유지가 필수적입니다. 특히, 몸의 신호를 잘 듣고 무리하지 않는 것이 가장 중요하고, 증상이 심해지거나 오래 지속되면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 좋습니다. 집에서 간단한 스트레칭이나 가벼운 산책등 운동으로 몸이 경직되는 걸 예방하고, 근육의 긴장을 완화하는 데 도움이 되니 꼭 참고 바라며 위 설명처럼 잘 지켜나가서 감기 몸살을 예방하고 빨리 나아지길 바랍니다.
