많은 사람들이 일상생활에서 많이 겪으셨을 겁니다. 눈 떨림은 눈꺼풀 주변의 근육이 반복적으로 수축하면서 발생하는 증상입니다. 대부분 일시적이며 건강에 큰 문제가 없는 경우가 많지만, 지속적으로 반복되거나 심할 경우 다른 건강 문제의 신호일 수 있으므로 병원 치료를 해야 되는데요. 심한 증상이 오기 전 해결방법을 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
1. 눈 떨림 이유와 주요 원인 알아보자!
눈 떨림은 대체로 피로, 스트레스, 카페인 과다 섭취, 눈의 피로, 영양 부족 등으로 인해 발생하며, 충분한 휴식과 영양 보충을 통해 자연스럽게 사라지는 경우가 많습니다. 하지만 눈 떨림이 지속적이거나 심할 경우, 얼굴 전체로 퍼지거나 신경계 이상 증상이 동반될 경우에는 병원을 방문하여 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 눈 떨림의 주요 원인을 알아봅시다.
- 피로 및 과로
- 심한 스트레스
- 카페인 및 알코올 과다 섭취
- 영양 결핍
- 알르레기 및 눈 염증
- 신경계
눈 떨림의 원인은 6가지로 나뉘는데 장시간 컴퓨터, 스마트폰, TV 화면을 보면 눈이 쉽게 피로해져 떨림이 발생할 가능성이 높고, 피로 누적으로 인해 떨림증상이 발생하기도 합니다. 정신적인 스트레스 또는 과도하게 카페인, 알코올 섭취를 하게 되면 신경계를 자극해 눈 근육이 불규칙한 움직임이 생길 수 있습니다. 이러한 증상들이 해당되는 경우 즉각적인 조치를 취하셔야 합니다.
2. 눈 떨림 해결방법은 이것!
2-1. 충분한 수면과 휴식 취하기!
낮잠을 자는 것도 도움이 될 수 있으나, 30분 이상 자면 오히려 피로감이 더해질 수 있으므로 짧게 조절하는 것이 좋고, 취침 전 스마트폰, TV, 컴퓨터 사용을 줄이고, 어두운 환경에서 충분한 휴식을 취한 후 하루 7~8시간 숙면을 취하면 신경과 근육이 안정되면서 눈 떨림이 완화될 수 있습니다.
2-2. 스트레스 관리하기!
스트레스는 신경을 과도하게 흥분시켜 눈 떨림을 유발할 수 있습니다. 이러한 증상을 예방하는 방법은 명상, 요가, 산책, 음악 감상 등 긴장을 풀어주는 활동을 해주시면 눈 떨림 증상 완화에 도움이 됩니다.
2-3. 장시간 스마트폰, 컴퓨터 사용 줄이기
20-20-20 법칙이 있는데, 20분마다 20초 동안 20피트(약 6m) 거리의 물체를 바라보면 눈의 피로를 줄이는 데 효과적이고, 장시간 화면을 보면 눈 깜빡임 횟수가 줄어들어 눈이 건조해지므로, 의식적으로 자주 깜빡이는 것이 도움이 됩니다.
2-4. 마그네슘과 칼슘이 풍부한 음식 섭취!
마그네슘 부족은 신경과 근육의 균형을 무너뜨려 눈 떨림을 유발할 수 있기 때문에 마그네슘이 풍부한 바나나, 아몬드, 호두, 해바라기씨, 카카오 함량이 높은 다크 초콜릿, 칼슘이 풍부한 우유, 치즈, 요구르트, 멸치, 두부, 브로콜리를 골고루 섭취해주셔야 합니다.
2-5. 수분 섭취 늘리기!
몸에 수분이 부족하면 신경과 근육의 정상적인 기능이 저하될 수 있습니다. 하루 1.5~2L의 물을 충분히 마시면 눈이 건조해지는 것을 예방할 수 있고, 카페인 대신 허브티, 보리차를 드시는 게 눈에 좋습니다.
2-6. 적절한 운동 해주기!
가벼운 걷기, 요가, 스트레칭 등의 운동을 하면 혈액순환이 개선되어 눈 떨림 완화에 효과적으로 도움이 되고, 운동 후 스트레칭을 하면 근육 긴장을 풀어주는 효과가 있습니다.
3. 눈 떨림 병원 진료가 필요한 경우
대부분의 눈 떨림은 자연스럽게 사라지지만, 다음과 같은 증상이 나타나면 병원을 방문하여 전문적인 치료가 필요합니다.
- 눈 떨림이 몇 주~몇 개월 이상 지속되는 경우
- 눈꺼풀이 강하게 감겨 눈을 뜨기 어려운 경우
- 한쪽 얼굴 전체가 떨리는 경우 (반측성 안면 경련 가능성)
- 근육 약화, 손발 저림, 말하기 어려움 등의 신경 증상이 동반되는 경우
- 시야가 흐려지거나 사물이 겹쳐 보이는 경우
이러한 증상이 있을 경우 반드시 신경과, 안과를 방문하여 정확한 진단을 받고 치료를 해야 합니다. 자기 자신의 눈 건강을 소중히 여기고, 올바른 생활습관, 식습관을 통해 눈 떨림을 예방하고, 건강한 삶을 유지하시길 바라겠습니다.
